アトピーを退治!免疫力を高める5つの習慣

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免疫力はアトピー治療において非常に大切で、免疫力の向上なしにはアトピーは完治しないと言っても過言ではありません。

免疫力を高めることができれば、自己治癒力も上がり、アトピーの治りも早くなります。逆に免疫力が低下すると、アトピーが悪化したり、あるいはアトピーを治療しても治りにくい状態になってしまいます。

こちらでは免疫力を高める5つの習慣を紹介しています。

(関連記事:アトピーと免疫力の関係

 

規則正しい生活

  • 睡眠時間をしっかり取る(7時間~8時間)
  • 日光を浴びる(10分程度でOK)
  • 適度な運動を毎日(有酸素運動がおすすめ)
  • 禁煙
  • お酒も控えるべき

人間には体内時計が設定されており、太陽が昇れば交感神経が優位になり、太陽が沈めば副交感神経が優位な状態になります。つまり、副交感神経が優位な夜にしっかり睡眠を取ることは免疫力の向上も期待できるわけです。日中はベッドから体を起こし、日光を浴びましょう。日光を10分でも浴びると免疫力向上が期待できます。

また、人間は本来動いてなんぼの動物です。適度な運動は健康維持のために必要なことはご存知だと思いますが、特に有酸素運動はアトピー患者にとってメリットが多いのです。汗をかきにくいアトピー患者にとって、じんわり汗をかく有酸素運動は治療にもってこいの運動なのです。

お酒やたばこはかゆみの直接的な原因になるのでやめた方が賢明です。

(関連記事:規則正しい生活をする日光(紫外線)を浴びる|紫外線療法無酸素運動より有酸素運動が良い理由酒やコーヒーは飲み過ぎない

 

ストレスを減らす生活

  • くよくよ悩まない
  • 仕事、人間関係のストレスを減らす
  • 瞑想、マインドフルネス、ヨガなどを取り入れる
  • 笑う(面白いテレビ、映画、DVD、漫画などで毎日笑う)
  • 森林浴など、自然にふれる機会をつくる

人間の体はストレスを感じると体内で活性酸素が発生するため、かゆみを引き起こす原因になります。そのためストレスを減らす生活をするべきですし、ストレスを減らすことができれば免疫力の向上も期待できます。

日常生活を営む上でストレスが生まれないことはありません。だからこそ、自らの手でストレスを減らす努力をしましょう。物事をポジティブに考えること、趣味に没頭する、よく笑う、自然に触れることも良いでしょう。

※適度なストレスは交感神経を刺激するので、ストレスをなくす生活ではなくストレスを減らす生活がおすすめです。

(関連記事:アトピーとストレスの関係ポジティブになる趣味を見つけるよく笑う

 

免疫力をアップする食事

  • 野菜(にんにく、玉ねぎ、生姜など)とタンパク質を中心としたバランスの良い食事を摂る
  • キノコ類(β-グルカン)を毎日食べる
  • 食べ過ぎない(腹八分目)
  • 腸内環境を整える(ヨーグルトや漬物などの発酵食品を摂る)

「医食同源」という言葉があるように、人間は食べたものでできています。バランスの良い食事をすれば免疫力は高まりますし、コンビニやスーパーなどで売っている加工食品ばかりを食べていれば免疫力は低下します。人間の体は正直ですね。

また、腸には体内の免疫細胞の約8割以上が集まっているとされており、まさに体内に侵入した外敵から身を守る自然免疫の要です。腸内環境は発酵食品を食べることで健全化されるので積極的に食べるようにしましょう。

(関連記事:アトピーと食事の関係日本食が一番の健康食品|免疫力が向上する身近な食べ物とは?免疫力を下げる3つの食品|食事はバランスが大事

 

体温を上げる

  • 湯船に浸かる(10分程度)
  • 冷たい飲み物は避け、常温で飲む
  • 温かい食べ物を摂る。

免疫力の向上で意外に大切なのが「体温を上げる」ことです。アトピー患者は低体温の人が多く、低体温の人は免疫力が低いことも分かっています。つまり、アトピー患者が体温を上げることは免疫力の向上につながるのです。体温はすぐには上がりませんが、毎日コツコツ努力することで向上が期待できます。

あなたは湯船に浸かっていますか?湯船に10分浸かるだけで免疫力が向上するとしたらどうでしょうか。また、温かい食べ物を食べると体は一時的に体温が上がります。そういう一時的な体温の上昇が積み重なって体温上昇が期待できるのです。ぜひ湯船に浸かること、食べ物にも気を遣ってみて下さい。

(関連記事:体温を上げる

 

酵素を摂る

  • 食べ物で酵素を摂る(発酵食品やタンパク質など)
  • 代謝酵素を酵素ドリンクで補う

酵素は、僕たちの体内で生産され、あらゆる生命活動のために働いています。その種類はまず人の体内でつくられる「体内酵素」が2種類、「消化酵素」と「代謝酵素」に分類されます。

消化酵素は文字通り、食物を栄養として吸収する消化の過程に欠かせない酵素です。一方、代謝酵素は吸収した栄養でからだを作る、動かす、修復するといった働きで活躍する酵素です。

そして、それを補う存在が、生の野菜や果物、魚、発酵食品などに含まれる「食物酵素」です。

では、食物酵素をたくさん摂れば良いのでは?と思われるかもしれませんが、食物酵素はあくまでも摂取した食物の消化の手助けが仕事です。消化以外のあらゆる生命活動に必要な「代謝酵素」を補うことはできません。

そこで、酵素ドリンクで代謝酵素を補うことがおすすめです。通常、代謝酵素は外部から取り入れることはできません。他のサイトや広告で「代謝酵素を摂りましょう」という文言には注意しましょう。僕がおすすめする酵素ドリンクは代謝酵素を補うドリンクのことです。

MREビオスは主に腸内の細菌を掃除し、腸内フローラのバランスを改善してくれる酵素です。MREビオス国際特許取得成分が配合されているので、ダイエット目的である食物性発酵酵素とは全く違う本当に効果が期待できる酵素なのです。

詳細はこちら⇒【公式】MREビオス通販サイト
酵素ドリンク「MREビオス」

(関連記事:酵素とは?|酵素を摂るべき理由

 

まとめ

免疫力の向上はすぐに実感できるものではありません。毎日の積み重ねで知らない間に徐々に上がっているのです。すると、いつの間にかアトピーが良くなっている、かゆみがなくなっていることを感じるでしょう。

何年もアトピーだった人が1ヵ月や2ヵ月でよくなるはずがありません。自己の免疫力を上げ、自己治癒力が向上することでゆっくり完治へ向かいます。

時には投げ出したくなることもあるでしょうが、治療前に必読!アトピー完治者に共通する7つのマインドセットを参考に自分の考えや思考を見つめなおし、アトピー完治後の未来を描きながら頑張りましょう。

 

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